1 - Sente-se corretamente na cadeira
Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apoiem
no encosto da cadeira. Neste sentido, não use cadeiras com
encosto curto e tome cuidado para não deixar este item
incorretamente inclinado, quando for possível ajustá-lo.
Também evite deixar seus ombros caídos e não
adiante suas pernas de forma que seus pés fiquem muito à
frente da linha dos joelhos, como se você fosse se deitar -
é importante deixar suas coxas quase que totalmente posicionadas
no assento da cadeira.
2 - Deixe os pés retos ao se sentar
Ao sentar na cadeira, os pés devem ficar completamente no
chão, ou seja, não podem ficar inclinados, com somente os
dedos tocando a superfície. Caso a cadeira seja muito alta para
você, use um apoiador para os pés. Evite jogar os
pés para traz, assim como cruzar ou dobrar as pernas enquanto
permanecer na cadeira.
3 - Mantenha os cotovelos na mesma aultura dos pulsos
Dê preferência a cadeiras que tenham apoiadores para os
braços, de forma que os cotovelos não fiquem abaixo da
linha dos pulsos. Desta maneira, você conseguirá usar todo
o braço para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos
também não podem ficar muito abaixo da linha dos dedos.
Posição das mãos
4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto
Mantenha o monitor de vídeo em uma posição frontal
ao seu rosto, de forma que você não tenha que
levantar/abaixar a cabeça ou girá-la para ver a tela do
computador.
Se estiver utilizando notebook ou ultrabook, é uma boa ideia
conectá-lo a um monitor com altura adequada, caso
permaneça por um longo período diante do dispositivo, do
contrário, você passará muito tempo inclinando seu
corpo para frente para visualizar a tela satisfatoriamente.
5 - Fique a pelo menos 50 cm de distância da tela
Se você "grudar" a cara no monitor, seus olhos ficarão
cansados mais rapidamente e você acabará
forçando-os para enxergar, podendo ter dores de cabeça ou
algum tipo de irritação. Por este motivo, mantenha uma
distância de pelo menos 50 centímetros da tela do
computador.
Também é uma boa ideia ajustar os níveis de
contraste e brilho do monitor e usar modelos que ofereçam boa
qualidade visual. Regule também a resolução do
equipamento para um padrão confortável aos seus olhos -
se as letras ou objetos exibidos na tela lhe parecerem muito pequenos,
alterne entre as resoluções disponíveis até
encontrar uma que lhe pareça confortável.
6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos
Não é bom permanecer muito tempo mesma na
posição. O corpo humano foi preparado para se mover
regularmente, por isso, levanta-se a cada 50 minutos, pelo menos. Se
você estiver em um escritório, por exemplo, vá ao
banheiro ou caminhe até o bebedouro do seu andar. Se o telefone
tocar em outra mesa, vá até lá andando, evite
chegar ao local se empurrando em uma cadeira com rodinhas.
Você também pode complementar este hábito esticando
o seu corpo ou fazendo alongamentos. Neste caso, é importante
buscar orientação com um profissional no assunto para
não executar movimentos inadequados.
7 - Pisque mais
Piscar mais?! Sim! Repare que quando você está muito
concentrado ou dando bastante atenção a um assunto, os
seus olhos ficam bem abertos diante da tela e, consequentemente, piscam
menos. Se situações do tipo acontecerem com
frequência, você poderá ter algum tipo de
irritação nos olhos, como ardência e cansaço
visual.
8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado
Ambientes mal iluminados podem causar vários problemas, como
sonolência, sensação de confinamento (aumentando o
estresse), perda de noção do horário, entre
outros. Por isso, é importante usar o computador em um lugar bem
iluminado, preferencialmente com luzes brancas distribuídas de
maneira uniforme.
É válido ressaltar que a luz não deve focalizar o
seu rosto e muito menos a tela do monitor, como acontece quando se usa
o computador de costas para uma janela com forte incidência de
luz solar, já que estas situações fazem com
você não consiga enxergar corretamente o conteúdo
da tela.
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